Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều người cảm thấy mất tự tin khi bụng của mình có quá nhiều mỡ, dù đã thử qua nhiều cách nhưng những lớp mỡ này vẫn cứng đầu không chịu  giảm đi. Tuy nhiên, với những bài tập sau đây sẽ giúp các bạn không còn phải lo lắng về điều này.

Bài tập nằm gập

Đây là bài tập khá dễ dàng mà không cần phải có công cụ hỗ trợ nào, đặc biệt là bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào những buổi sáng bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể ở vòng 2 của mình, ít nhất có thể giảm được từ 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

Cách tập

  • Lót một tấm thảm xuống sàn nhà rồi nằm thẳng, co hai chân lại sao cho bắp chân thấy vuông góc với phần đùi, hai tay áp sát vào tai và khuỷu tay dang rộng ra hai bên.
  • Sử dụng cơ bụng để nâng người lên, đồng thời nên hít thở thật sâu.
  • Sau đó từ từ hạ cơ thể xuống và thở ra nhẹ nhàng.
  • Tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần để đạt được hiệu quả cao.
Bài tập giảm mở bụng hiệu quả

Bài tập giảm mở bụng hiệu quả

Gập bụng vặn người

Giống như bài tập giảm mỡ bụng sau  khi sinh, đây là bài tập buổi sáng rất khá đơn giản nhưng có thể mang đến hiệu quả cao. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm đi một lượng mỡ bụng đáng kể mà còn làm cho bắp chân được thon gọn, đẹp. Đối tượng thích hợp là những người ngồi nhiều ít vận động.

Cách tập:

  • Nằm ngửa ra sàn nhà, hai chân duỗi song song, sau đó đặt hai tay áp sát vào tai, khuỷu tay cũng dang rộng ra hai bên.
  • Sau đó từ từ nâng một lúc phần đầu và 2 chân lên. Cần lưu ý để cho 2 chân co lại tạo góc 90 độ.
  • Đầu và vai quay sang bên trái và co chân trái lên.
  • Phần đầu và chân vẫn nâng lên, sau đó tiếp tục quay đầu cùng vai sang bên phải và duỗi chân trái, rồi co chân phải.
  • Động tác này lặp lại từ 10-15 lần.
Gập bụng và vặn người

Gập bụng và vặn người

Bài tập đu xà

Đây là bài tập thể dục làm giảm mỡ cần sử dụng đạo cụ để hỗ trợ và mức độ cũng khó hơn so với 2 bài tập trước. Bài tập này đòi hỏi người tập phải có thể thực tốt và cần khởi động thật kỹ khi luyện tập.

Tuy nhiên, kết quả mà bài tập đu xà mang lại sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn, phần mỡ tay, lưng cũng giảm bớt rất nhiều, cơ thể sẽ trở nên săn chắc khỏe mạnh hơn.

Cách tập

  • Chuẩn bị 1 xà đu, tiếp theo sẽ nắm hai tay vào xà, hai tay nên rộng hơn vai.
  • Sau đó đu người lên, hai chân co lên cao sao cho  phần đùi ép sát vào lồng ngực, song song đó bạn cũng nâng hông lên cao.
  • Giữ tư thế như vậy trong vòng khoảng 2-3 giây, rồi từ từ duỗi chân và trở về trạng thái ban đầu.
  • Động tác này có thể lặp lại từ 20-30 lần.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản. Còn chần chờ gì nữa mà các bạn không áp dụng ngay để sở hữu cho mình một vòng bụng vô cùng thon gọn.

Add Comment