14 thực đơn giảm cân giảm cân trong 14 ngày

 

Giảm cân mà vẫn được ăn ngon thì còn gì tuyệt vời hơn nữa mà không áp dụng ngay thôi. Giảm cân an toàn, vẫn hiệu quả là đây chứ đâu.

Giảm cân, eo thon , dáng đẹp là điều mà chị em nào cũng mong muốn có được. Liệu các chị đã biết cách giảm cân với các loại thực đơn dễ mua, dễ chế biến hàng ngày chưa? Cùng tìm hiểu 14 thực đơn giảm cân nhanh dưới đây nha

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừagiảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

  • Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
  • Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

  • Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
  • Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

  • Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Ngày thứ 8:

  • Bữasáng:
    + Bắt đầu bữa sáng của ngày đầu tiên với thực đơn 1 lát bánh mì ăn cùng với bơ đậu phộng, hoặc bơ thực vật không béo.

+ Bạn nên ăn cùng với 1 ly nước ép bưởi hoặc một ly nước chanh tươi giúp giảm lượng mỡ thừa rất tốt.

  • Bữatrưa:
    + Bạn có thể thêm nhâm nhi 1 ly sữa tách béo hoặc 1 ly sinh tố cà chua. Nhưng tuyệt đối tránh xa các đồ có đường nhé.

+ Ăn 1 lát bánh mì và salad rau trộn

  • Bữatối:
    Bạn vẫn được khuyên rằng cần cắt bỏ hoàn tòan lượng tinh bột, nhất là bạn có thể được khuyên tránh xa khoai tây. Nhưng bữa tối bạn vẫn có thể dùng 1 chút thịt nạc với 1 củ khoai tây luộc, lưu ý là khoai tay không nên chiên nhé! Thêm 1 đĩa salad để no bụng nhé. Trước khi đi ngủ bạn uống 1 cốc sữa không béo, hay nếu không uống sữa bạn có thể thay thế bằng 1 cốc nước ép rau củ.

 

Ngày thứ 9:

Thực đơn trong ngày thứ năm của bạn sẽ gồm một bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Chế độ ăn chỉ cơm và cà chua sẽ giúp có thể bạn tăng cường axit uric trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước hơn.

Ngày thứ 10:

  • Bữa sáng: ăn bánh mì nướng kèm tách cà phê có thêm 1 ít đường
  • Bữa trưa: 2 trứng luộn chín, 1 miếng thịt ướp muối,xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh
  • Bữa tối: cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối

Ngày thứ 11:

  • Bữa sáng: thực đơn như ngày 10
  • Bữa trưa: 2 ly nước cam ép, không đá, không đường và 1 cốc sữa chua
  • Bữa tối: 1 trứng luộn chín, 1 củ cà rốt sống nhai kĩ

Ngày thứ 12:

  • Bữa sáng: 1 củ cà rốt kĩ nhai sống với chanh
  • Bữa trưa: 200g cá với 1 quả chanh, 1 muỗng bơ
  • Bữa tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây

Ngày thứ 13:

  • Bữa sáng: Thực đơn như ngày thứ 10
  • Bữa trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kĩ
  • Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh

Ngày thứ 14:

  • Bữa sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
  • Bữa trưa: nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua
  • Bữa tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê.

Thực hiện được 14 thực đơn này trong 14 ngày bạn đã đánh bay khá nhiều cân nặng rồi đó.

 

Add Comment