8 phương pháp lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh

 

Vóc dáng sau sinh sẽ trở lại sớm nếu các mẹ áp dụng ngay 15 phương pháp này kể từ khi sinh con,  mẹ dáng đẹp mà con vẫn khỏe mạnh.

Giảm cân ngay từ khi con vừa chào đời là điều hoàn toàn có thể áp dụng được. Liệu giảm cân sau sinh có an toàn? Có thực sự giảm hay không? Các mẹ yên tâm, cứ áp dụng chắc chắn các mẹ sẽ giảm cân, eo thon, dáng đẹp luôn nha!

  1. Cho con bú

Cho con bú là một cách hoàn toàn tự nhiên để mẹ có thể giảm đi số cân dư thừa “đáng ghét”. Bé được bú sữa mẹ cũng sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn. Vì khi bắt đầu cho con bú, mẹ có thể mất khoảng 300 – 500 calo một ngày, nên mẹ cần bổ sung thêm calo và duy trì chế độ ăn uống thích hợp để kiểm soát cân nặng mẹ nhé!

  1. Ăn uống hợp lý từ khi còn mang thai

Mẹ đang có bầu không có nghĩa là phải bồi bổ thật nhiều hay “ăn cho cả hai” như người ta thường hay nói. Theo các chuyên gia, trong quá trình mang thai, phụ nữ chỉ nên tăng từ 6 – 15 kg là hợp lý. Dù có thèm ăn đến mấy, thì thay vì ăn nhiều đồ ngọt và thức ăn nhiều chất béo, các mẹ nên ăn các loại trái cây và rau củ quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ ăn quá nhiều khi mang bầu sẽ làm tăng nguy cơ chỉ số IQ thấp, rối loạn tinh thần và ăn uống ở con sau này. Không những thế, sau sinh, “thân hình” của mẹ cũng sẽ phải “gánh hậu quả” vì việc ăn uống không khoa học của mẹ khi mang thai.

  1. Để cho cơ thể có thời gian “hồi phục” sau sinh

Việc mẹ lao vào giảm cân ngay sau khi sinh liệu có khoa học và lành mạnh? Câu trả lời là không, hoàn toàn không. Các chuyên gia không hề đồng tình với việc có nhiều mẹ thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nặng trong thời kỳ hậu sinh, bởi cơ thể mẹ lúc ấy vẫn cần thời gian để hồi phục sau quá nhiều thay đổi lúc mang bầu.

Giai đoạn hồi phục có thể mất đến 12 tuần hoặc hơn thế, và điều quan trọng là mẹ cần tránh việc giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể, cũng như tránh tập luyện nặng.

  1. Ngủ thêm giấc phụ

Em bé mới sinh sẽ có thời gian ngủ khá “khác thường” so với người lớn, bé có thể ngủ nhiều lần vào ban ngày và tỉnh “như sáo” lúc nửa đêm. Chính điều này khiến cho giấc ngủ của những bà mẹ bỉm sữa không được trọn vẹn, thậm chí thiếu ngủ trầm trọng.

Không có giấc ngủ hợp lý có thể làm đảo lộn sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ và làm cho quá trình giảm cân mà mẹ đang cố công thực hiện trở nên khó khăn gấp đôi. Nếu mẹ không có ai thay phiên chăm sóc bé để ngủ thêm, thì mẹ có thể chợp mắt một lúc, cùng lúc với lúc bé ngủ. Ngay cả khi bé ngủ những giấc ngắn, mẹ cũng có thể nằm nghỉ ngơi cùng bé để giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày.

  1. Uống nhiều nước

Cách giảm cân của nhiều người chính là nhờ đến nước, đây như một nguyên tắc hầu hết mọi người nên ghi nhớ. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo nó còn mang lại cảm giác no, giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời làm giảm bớt các cơn đói và giúp bạn có cảm giác thèm ăn.

Ngoài nước lọc uống đủ 2 lít mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn các loại nước ép khác. Ví dụ như nước ép cần tây, cà chua, dứa… Những loại nước ép này tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả.

  1. Tập thể dục

Cách hiệu quả nhất để giảm cân chính là tập thể dục thường xuyên. Cơ thể người mẹ sau sinh sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng đầu. Ăn ít hơn và vận động nhiều hơn mỗi ngày là bí quyết giảm cân tuyệt vời. Không cần phải đến các phòng tập, bạn hoàn toàn có thể đi bộ trong nhà, đẩy xe của bé đi dạo hay là tập các bài tập thể dục buổi sáng… Tranh thủ thời gian con ngủ, các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày cũng là phương án tối ưu cho bạn giảm cân nhanh sau sinh.

  1. Chế độ ăn uống lành mạnh sau sinh

Giảm cân sau sinh khó hơn những người bình thường ở chỗ, cơ thể của bạn tăng cân nhưng không thể liều mạng áp dụng hết cách giảm cân có trên đời vì như thế sẽ ảnh hưởng đến cả bé yêu của bạn. Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Bí quyết giảm cân dành cho bạn là hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Không nên nói với mọi người là bạn giảm cân, mà hãy chia nhỏ bữa ăn của mình. Bạn có thể ăn các bữa nhỏ là cốc yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, trái cây và một ly sữa tách béo… Ngoài ra mẹo giảm cân cho bà mẹ sau sinh là hãy lựa chọn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, chất béo, muối, dầu, đồ ngọt.

  1. Ngủ trưa đều đặn

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau sinh là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi, uể oải với mọi việc xung quanh. Khi đó, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh hóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Add Comment