Bài tập giảm eo với tạ và các dụng cụ tập gym tại nhà cho phụ nữ

Eo thon là ước muốn của tất cả các chị em. Vậy làm cách nào để giảm eo hiệu quả. Hãy cùng Thể thao Đông Á thực hiện 5 bài tập sau để sở hữu vòng eo “con kiến” nhé.

Bài tập 1 và các dụng cụ tập gym tại nhà

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép chặt. Tay cầm tạ ra hông phải, đầu gối hơi khuỵu.  Cơ bụng xiết chặt, cố định hông và lưng.

Thực hiện hít vào và bắt đầu vung tạ lần lượt bên trái, sau đó thở ra vung tạ bên phải. Thực hiện liên tiếp động tác 15 lần

Bài tập 2

Tư thế chuẩn bị: các dụng cụ tập gym tại nhà Đứng tẳng, chân khép lại, tay cầm tạ trước ngực. Cơ bụng xiết chặt, lưng thẳng.

Thực hiện hít vào đồng thời đưa tạ ran gang tai trái, vòng tạ ra sau gáy, di chuyển tạ sang tai phải, thở ra. Thực hiện động tác 15 lần.

Bài tập 3

Quỳ gối lên bóng bosu. Đặt tay lên bóng. Hít vào và nhẹ nhàng duỗi chân ra sau,tay ra trước tạo thành đường thẳng. Xiết cơ bụng. Thở ra thu chân, thu tay, về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Bài tập 4

Đặt hông nằm nghiêng cố định trên bóng bosu. Một tay duỗi lên cao, một tay đặt trên thân bóng. Xiết cơ bụng. Hít vào đá chân lên cao, hạ tay trên cao xuống chạm chân. Thở ra trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 15 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 5

Nằm trên bụng bóng bosu, tay đặt trên sàn, chân mở rộng, đầu gối thẳng. Xiết chặt bung, mở rộng vai. Hít vào bật người lên, cố găng chạm tay vào gót chân. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Tập ít nhất 15 lần.

Lưu ý

Tập lần lượt cả 5 bài tập trên, thực hiện lặp lại ít nhất 3 lần. Chú ý hơi thở khi tập luyện. Có thể kết hợp tập theo nhạc hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khác. Cần có kế hoạch luyện tập phù hợp, có thể xin ý kiến chuyên gia để có lịch tập luyện khoa học nhất.

Ngoài ra, cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các thức ăn chứa dinh dưỡng, vitamin đầy đủ. Bổ sung đặc biệt các loại thức ăn giúp tăng cơ, giảm eo, các loại hạt ngũ cốc, chất xơ… Hạn chế các đồ ăn dầu mỡ và các chất kích thích. Uống đủ nước để giúp cơ thể không bị hao hụt năng lượng.

Trên đây là 5 bài tập giả eo hiệu quả với tạ và bóng bosu. Các bạn có thể tham khảo địa chỉ Thể thao Đông Á để lựa chọn mua những dụng cụ tập kèm hiệu quả nhé.

Add Comment