4 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dành cho các nàng

Răng có vai trò quan trọng trong chức năng nhai, giúp trẻ học nói, tạo nên sự phát triển của cấu trúc mặt và duy trì khoảng cách cần thiết trên cung răng cho răng mọc vĩnh viễn sau này. Để cho hàm răng của trẻ luôn chắc khỏe, cha mẹ cần lưu ý 5 bí quyết chăm sóc răng miệng cho trẻ, dưới đây:Điều “bực bội” nhất của phái nữ chính là phải dấu nhẹm đi mấy “bộ cánh” đẹp chỉ vì 2 chữ “mỡ bụng”. Sau đây là hướng dẫn cách “đánh bay” mỡ thừa vùng eo với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng.

4 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dành cho các nàng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỉ lệ phụ nữ tích tụ các chất béo dưới da nhiều hơn ở đàn ông. Đó cũng là lý do tại sao lượng mỡ thừa thường tập trung vào các vùng như cánh tay, đùi, bụng, mông. Và đặc biệt, bụng lại được xem là vị trí “thích hợp” để tích trữ mỡ nhất ở nữ giới.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1

Nằm ngửa người lên sàn, hai tay nắm ót để sau đầu.
Chân trái co lên, tay nâng đầu, xoay vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.
Tiếp tục làm ngược lại với chân phải, đầu gối co lên, tay nâng xoay đầu và vai sang bên phải.
Lập lại động tác 10-15 lần, sau đó nghỉ 5 phút và chuyển sang bài tập khác.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 2

Lót miếng thảm mỏng dưới sàn, nằm ngửa thẳng, đầu gối co lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
Hai tay ép sát tai hoặc duỗi thẳng. Sau đó dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít sâu.
Sau đó hạ cơ thể xuống và từ từ thở ra, làm từ 10-15 lần sau đó tiếp tục chuyển sang động tác khác.
Các nàng nên lưu ý bài tập này là dùng “cơ bụng” đẩy lên, một số bạn nhầm lẫn dùng lưng đẩy người lên là hoàn toàn sai nhé.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 3

Gập bụng được xem là bài tập thể dục giúp cơ bụng hoạt động tối đa. Đồng thời cũng là bài tập khá khó khăn đối với một số nàng có cơ thể không được “dẻo dai”. Bài tập khá đơn giản.

Đặt 2 bàn chân dang rộng bằng vai
Cuối gập người xuống sao cho tay chạm xuống sàn, chân vẫn giữ thẳng. Sau đó chân phải đưa thẳng sang bên trái, gập đầu gối trái lại rồi đứng dậy trở về trạng thái ban đầu.
Tiếp đến đổi chân thực hiện và lặp lại động tác tương tự.
Thực hiện động tác 10 lần sau đó nghỉ 5 phút rồi thực hiện lại, hoặc bạn có thể chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 4

Thực hiện bài tập này sẽ giúp các nàng không những có eo thon mà còn có được đôi chân săn chắc và gọn gàng nữa. Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng song song, hai tay đặt vào tai, khuỷu tay hướng ra 2 bên vai.
Đồng thời nâng đầu và 2 chân lên, sau đó thực hiện động tác đi xe đạp. Lưu ý rằng chân co lại tạo thành góc 90 độ, sau đó đạp thẳng chân ra hết cỡ.
Nếu chân trái co lên, thì quay tay phải và đầu về phía bên trái. Ngược lại, nếu chân phải co lên thì quay đầu và tay trái về phía bên phải.
Hãy thực hiện động tác này từ 10-15 phút nhé rồi nghỉ 5 phút sau đó tập lại hoặc chuyển sang động tác khác.

 

Add Comment