Cách giảm cân nhanh hiệu quả

Cách giảm cân nhanh hiệu quả

Giảm cân là một vấn đề khiến nhiều người phải mất nhiều thời gian rèn luyện để đạt được cân nặng như ý. Nhằm tiết kiệm thời gian cũng như chi phí cho việc giảm cân, hy vọng bài viết “ Cách giảm cân nhanh hiệu quả”dưới đây sẽ cung cấp các thông tin hữu ích cho mọi người.

Image result for Cách giảm cân nhanh hiệu quả

  1. Không ăn thức ăn chứa tinh bột và thức uống chứa nhiều đường

Các thực phẩm gồm tinh bột màu trắng như gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt có làm bạn tăng cân, béo phì, dẫn đến bệnh tiểu đường và tim mạch. Hạn chế các thức uống như nước ngọt, nước có ga, trà sữa,…

2.Uống nhiều nước

Mỗi ngày cần cung cấp khoảng 2,8 lít nước, nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường cơ thể săn chắc, làm đẹp da,…Uống nước trước bữa ăn 30 phút giúp ta thấy no bụng nhanh hơn, nên sẽ ăn ít đi, cần thực hiện ít nhất trong vòng 2 tuần, luôn phải uống đủ 470ml nước trước mọi bữa ăn.

  1. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn

Bánh kem, pizza, xúc xích, hotdog, mì tôm, khoai tây rán, pho mát, bơ, … hay thực phẩm nhiều carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu và làm chậm tiến trình giảm cân của bạn.

  1. Không ăn đêm

Tốt nhất là ăn xong trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ và không nên ăn sau 21h vì lúc đó quá trình trao đổi chất của chúng ta đã bắt đầu chậm lại.  Một số thực phẩm tốt cho ăn đêm theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ là sữa chua không đường, các loại hạt, ngũ cốc tự nhiên: không chỉ tránh được việc hấp thụ quá nhiều nhiệt lượng một lúc mà còn giúp bạn có cảm giác no.

  1. Ăn chậm

Hãy ăn chậm rãi và tập trung để ăn ít hơn, việc ăn chậm sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn là ăn nhanh và Hoocmon tiết ra từ ruột sẽ có thời gian truyền thông tin lên não để thông báo cảm giác no hoặc thỏa mãn, nên ăn từ 20 đến 30 phút cho mỗi bữa. Bên cạnh đó, Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.

Image result for Cách giảm cân nhanh hiệu quả

  1. Ăn nhiều chất xơ

Các loại chất xơ từ rau quả như táo, chuối, cà rốt,…đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

  1. Ngủ điều độ

Cách giảm cân nhanh hiệu quả đó chính là ngủ đủ giấc. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 55% ở người lớn. vì thế cần đảm bảo ngủ đủ giấc và ngon giấc để duy trì tiến độ giảm cân.

  1. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein

Thực phẩm giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày. Các thực phẩm giàu protein giúp giảm cân như: cá ngừ, đậu phụ, lòng trắng trứng, thịt ức gà,…

 

Add Comment