Chế độ ăn khi tập gym giảm cân, tăng cân và tăng cơ hiệu quả

Bạn muốn có 1 thân hình đạt chuẩn thì bạn phải bắt buộc làm quen với việc phải đi tập gym. Nếu vậy thì bạn phải có 1 chế độ ăn khi tập gym hợp lý nhất. Trong bài viết hôm nay swequity sẽ hướng dẫn cho các bạn lên kế hoạch chế độ ăn uống hợp lý để các bạn có thể đạt được kết quả mà mình mong muốn.

Những nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn khi tập gym

 Bạn cần phải nạp đầu đủ Protein cho bản thân

  • Trong chế độ ăn khi tập gym thì không thể nào thiếu Protein được. Tương tự như thế, trong quá trình chúng ta tập gym thì càng phải cần bổ sung để cho ra kết quả tốt.
  • Vậy thì phải làm sao để biết chính xác mình cần phải nạp bao nhiêu Protein vào trong cơ thể? Ví dụ bạn đang ăn 2.5g protein và luyện tập 6 buổi/tuần. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình có sự chuyển biến tốt thì đo là độ ăn hợp lý. Bên cạnh đó, nếu bạn không thấy sự chuyển biến nào thì bạn  phải sắp xếp lại chế độ ăn của mình.
  • Các nguồn thức ăn có nhiều Protein mà bạn dễ tìm thấy: Trong các loại thịt, có ở trứng và sữa,yến mạch…

Cần phải nạp Carb

  • Những người khác đang giảm cân thì sẽ không nạp Carb vào trong cơ thể nhưng tại sao bài viết này lại bảo bạn nên ăn Carb sẽ khiến bạn hoang mang đúng không?
  • Câu trả lời là đây, những  người bị tăng cân không phải nằm ở Carb mà là những gì mình đã ăn trong ngày đã gây ra điều đó. Nhưng nếu bạn không nạp Carb vào độ ăn khi tập gym thì bạn sẽ không có năng lượng để mà tập và sẽ khiến bạn tập không đạt được kết quả đâu.
  • Nguồn thức thức ăn giàu Carb là: Cơm, gạo lức, trái cây, khoai lang…

Đừng quên phải nạp chất béo nhé

  • Như đã nói thì chất béo không là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà tại bạn tổng hợp calo bạn nạp từ bên ngoài.
  • Nếu bạn tìm hiểu kĩ thì chất béo cũng có nhiều tác dụng, giúp bạn hình thành cơ bắp và giúp bạn hấp thụ vitamin và khoáng chất một cách tối đa.
  • Các bạn không nên chọn các chất béo công nghiệp (có trong các thức ăn đóng gói và làm sẵn), nó sẽ khiến bạn gặp những bệnh liên quan tới chất béo.
  • Các nguồn thức ăn giàu chất béo tốt có ở: Dầu oliu, omega 3, cá hồi.

Nhất định phải nạp đủ Vitamin

  • Nếu bạn đã nạp đủ 3 chất đã nêu trên mà lại không nạp vitamin thì chẳng có kết quả gì đâu. Các vitamin và khoáng chất hỗ trợ lẫn nhau nên bạn phải nạp cân bằng cả hai nhé.
  • Các vitamin cần bổ sung: Vitamin B6, B12, vitamin E và D.

 Nên chia thành các bữa nhỏ trong ngày

  • Khi các bạn ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giup ta hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệ quả hơn. Vậy nên các bạn nên chia 3 bữa chính thành 5-6  bữa nhỏ trong ngày nhé.

 Không được để mất nước

  • Để chất béo trong cơ thể được giải phóng thì cần phải có nước để xử lý. Nếu không uống nước đầy đủ thì nó lấy gì để xử lý đóng chất béo đó?
  • Bởi vì, nước chiếm phần lớn trong cơ thể nên ta phải bổ sung đầy đủ nước trong ngày. Nếu không uống nước đầy đủ nhiều hệ lụy sẽ gây ra cho cơ thể bạn mà có thể bạn cũng không biết đâu.

Đây là những hướng dẫn cho các bạn về chế độ ăn khi tập gym giảm cân, tăng cân cũng như tăng cơ hiệu quả nhất hiện nay. Trung tâm swequity hy vọng các bạn sẽ có thể đạt được một cơ thể đẹp nhất theo ý muốn của mình nhé. Nếu như có bất kỳ vấn đề thắc mắc nào các bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn.

 

Add Comment