cần biết trước khi ăn kiêng

Duyệt lại kế hoạch giảm cân cùng với bác sĩ

Việc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về kế hoạch và chế độ ăn kiêng là điều nên làm bởi họ sẽ tư vấn và giúp bạn có những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống, đặc biệt khi bạn có các bệnh mãn tính cần hỗ trợ y tế từ trước. Ví dụ nếu bạn là người mắc bệnh tim, bạn phải kiêng thực phẩm gì, hay thực phẩm gì có thể gây dị ứng cho bạn chẳng hạn.

Đối với người mắc bệnh tim, nên ăn nhiều hoa quả, tránh hút thuốc, tránh thực phẩm có nồng độ cholesterol cao như xúc xích hay khoai tây chiên, tránh ăn quá nhiều trứng ốp lết chẳng hạn. Tuy nhiên, đối với người mắc bệnh suy thận, thì lại phải kiêng một vài loại hoa quả như chuối, chanh, kiwi, kiêng protein như pho mát, đậu tương, khoai tây và cần ăn nhạt. Đối với người suy thận, có thể dùng các hoa quả thay thế như táo hay dưa hấu, đu đủ, dứa, đào, lê và nên dùng dầu oliu. Vì vậy, nếu bạn mắc một căn bệnh mãn tính nào đó hay có một vấn đề nào đó đối với sức khỏe, bạn nên tham khảo với bác sĩ trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân.

 Khẩu phần ăn phù hợp

Kiểm soát khẩu phần là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc ăn kiêng. Nếu bạn muốn chế độ ăn uống của bạn đạt hiệu quả, thì bạn cần phải tìm hiểu những gì cơ thể bạn hấp thu được. Hầu hết các nhà hàng thường phục vụ các bữa ăn quá dư thừa so với nhu cầu calo của bạn. Vì sự ngon miệng cũng đừng quên kiểm soát khẩu phần phù hợp cho mình. Chẳng hạn như bạn cần kiềm chế cơn thèm ăn bánh ngọt, bánh kem, món mayonaise béo ngậy hay chai nước ngọt nhiều đường hoặc thực phẩm nhiều bơ, chiên ngập trong dầu mỡ. Vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân chóng vánh.

10-dieu-can-can-nhac-truoc-khi-an-kieng-2

Ăn vặt là một thói quen xấu khi bạn muốn giảm cân

Loại bỏ những thói quen xấu

Có rất nhiều thói quen xấu có hại cho chế độ ăn kiêng. Bạn nên xem xét điều này trước khi bắt đầu chế độ ăn mới của bạn. Ăn vặt và không kiểm soát khẩu phần là hai thói quen xấu. Xác định làm thế nào để loại bỏ hoặc giảm bớt các cơ hội thực hiện hai thói quen xấu này là điều đáng quan tâm.

10-dieu-can-can-nhac-truoc-khi-an-kieng-3

Ăn uống vô độ sẽ khiến bạn tăng cân

Kết hợp tập thể dục

Giảm cân với chế độ ăn có vẻ như dễ thực hiện hơn khi bạn kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục. Tập thể dục làm giảm sự thèm ăn của bạn, đốt cháy nhiều calo hơn và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Thật đáng giá để xem xét việc bắt đầu một thói quen tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể dậy sớm để chạy bộ nhẹ nhàng, đi bộ, hay tập thể dục mỗi sáng. Ngoài ra tập yoga, bơi lội cũng là các cách hay giúp cải thiện xương khớp và giúp bạn có thân hình cân đối, hài hòa.

Chi tiết ở đây

10-dieu-can-can-nhac-truoc-khi-an-kieng-4

Tập luyện kết hợp với ăn uống lành mạnh để có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh

Xem xét đến thói quen và công việc của gia đình và bạn bè

Ăn kiêng trở nên khó khăn hơn khi bạn bè và gia đình khiến bạn tặc lưỡi và thiếu nghiêm túc trong thời gian thực hiện. Trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống mới, điều quan trọng là phải xem xét đến yếu tố gia đình và bạn bè của bạn. Giải thích mục tiêu của chế độ ăn kiêng và kế hoạch giảm cân cho họ trước khi bắt đầu. Nhờ những người gần gũi với bạn nhắc nhở và và giúp đỡ kế hoạch ăn kiêng. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội thành công nhiều hơn trong việc giảm cân. Chẳng hạn như, bạn có thể nhờ mẹ nấu cho các món ăn phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn có thể rủ người thân hay bạn bè cùng tập thể dục với bạn hay cùng nhau tìm hiểu các chế độ ăn lành mạnh.

Tham khảo sữa bổ sung canxi cho người già

Ngoài ra bạn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể khỏe  bằng sữa maxvida

Sữa MAXVIDA TM – Dinh dưỡng cân bằng cho người lớn – Sống khỏe mỗi ngày!

sản phẩm sữa maxvida

  • Cung cấp 32 dưỡng chất thiết yếu: Tăng cường sức khỏe
  • Omega-3 & Omega-6: Bảo vệ sức khỏe tim mạch
  • Không chứa cholesterol, acid béo chuyển đổi (transfat)
  • Cung cấp vitamin & khoáng chất: chống oxy hoá, tăng cường sức đề kháng
  • Cung cấp năng lượng: Giảm mệt mỏi
  • Không chứa gluten: Sử dụng được cho người không dung nạp gluten

Thương Hiệu : Signutra
Xuất xứ : Hoa Kỳ.

Add Comment