6 thực phẩm chống loãng xương dễ gặp, dễ mua

Canxi thường được xem là siêu anh hùng của sức khỏe xương. Không tôn trọng canxi, chúng tôi chắc chắn cần nó. Nhưng nó chỉ là một trong những chất dinh dưỡng hàng đầu khi có bộ xương khỏe mạnh. Bạn cũng cần magie, vitamin D và vitamin K để tối đa hóa sức khỏe của xương.

Có thể bạn quan tâm

Vì vậy, ăn gì chống loãng xương một cách đơn giản, bạn cần ăn nhiều hơn sữa và phô mai để giữ cho xương chắc khỏe. Kiểm tra sáu loại thực phẩm này để đảm bảo bạn giữ cho toàn bộ hệ thống hỗ trợ cấu trúc của bạn ở trạng thái tốt nhất.

1. Bông cải xanh

Rau lá xanh đậm là một nguồn canxi thuần chay tuyệt vời. Bông cải xanh là một màu xanh lá cây có được một ngôi sao vàng canxi – nó thậm chí còn đánh bại rau bina (một chút) – và thêm nó vào danh sách thực phẩm của bạn là một cách chắc chắn để tăng lợi ích rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn.

Chần trong nước sôi và quăng với một ít dầu ô liu trước khi rang. Hoặc bạn có thể tạo ra một pesto để nhúng hoặc trộn với hummus. Cải xoong và bok choy cũng là những lựa chọn xanh tuyệt vời để bổ sung canxi.

2. Hạt điều

Những loại hạt này có nhiều magiê, một khoáng chất đóng góp cho sức khỏe xương của bạn bằng cách kích thích sản xuất calcitonin của tuyến giáp. Hormone này ức chế hoạt động của các nguyên bào xương , các tế bào có chức năng phá vỡ xương.

Hạt điều là một loại hạt dẻ ngọt ngào hoàn hảo và một món ăn nhẹ ngon miệng, hoặc bạn có thể thử món nước chấm cà rốt hạt điều này có thể làm bất cứ thứ gì. Lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu cũng sẽ cung cấp một liều magiê lành mạnh.

3 Quả trứng

Lòng đỏ trứng có nhiều vitamin D , được biết đến nhiều hơn với tên vitamin vitamin ánh nắng mặt trời. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe xương của bạn vì nó ảnh hưởng đến lượng canxi bạn có thể hấp thụ bằng cách kích thích sản xuất protein liên kết với canxi.

Trứng rất dễ chế biến và tất cả chúng ta đều biết rằng chúng có thể được xào nhanh, nhưng bạn cũng có thể có chúng vào bữa trưa, (và thậm chí cả bữa tối nữa!) Với những chén rau xà lách trộn trứng . Ốm trứng? Cá hồi cũng giàu vitamin D.

4. Hành lá

Vitamin K nổi tiếng với vai trò của nó trong quá trình đông máu, nhưng nó cũng đóng vai trò làm việc với vitamin D để hấp thụ canxi. Nó thậm chí còn giúp cơ thể bạn tạo ra các protein cần thiết để tạo xương khỏe mạnh. Chỉ cần một cọng hành lá xắt nhỏ và rắc vào món salad của bạn cung cấp cho bạn gần 40 phần trăm lượng vitamin khuyến nghị hàng ngày. Nếu hương vị hành lá đó không phải là thứ của bạn, thì Brussels và cải xoăn cũng sẽ cung cấp vitamin K.

5. Cá hồi đóng hộp

Nghiên cứu cho thấy rằng ngoài việc bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ, protein đóng vai trò trong sức khỏe của xương và do đó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương. Lượng protein thấp có liên quan đến việc tăng tỷ lệ gãy xương hông .

Mua xương cá hồi ở Cá hồi đóng hộp và bạn sẽ tăng lượng canxi để khởi động. Chỉ cần một khẩu phần cá hồi đóng hộp 3 ounce cung cấp cho bạn 20 gram protein và 25 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Thay đổi món salad cá ngừ truyền thống của bạn và thêm cá hồi vào công thức salad đậu xanh và cá ngừ này . Cá mòi cũng là người bạn protein và canxi của bạn, và thật dễ dàng để thưởng thức món bánh quy giòn cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.

6. Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

 Xem thêm các tiêu chí chọn sữa cho người già bạn nên biết tại đây

Add Comment