7 lời khuyên hữu ích giúp xương khớp người cao tuổi khỏe mạnh

Khi già đi, xương của bạn trở nên mỏng hơn và mất mật độ. Theo thời gian sẽ dễ bị chấn thương hơn. May mắn thay có thể thực hiện các bước để ngăn chặn tình trạng mất xương gây loãng xương. 

1. Ăn nhiều rau.

Rau là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào giúp kích thích sản xuất tế bào tạo xương. Màu xanh lá cây và màu vàng đã được thể hiện trong các nghiên cứu để giúp khoáng hóa xương. Các loại rau bạn nên ăn: rau bina, bông cải xanh, rau cải xoăn…

Image result for Ăn nhiều rau

2. Thực hiện rèn luyện sức mạnh.

Tập thể dục rèn luyện sức mạnh đặc biệt quan trọng đối với những người bị thiếu hụt khớp dưới như viêm khớp gối hoặc khớp háng, đây là những điều kiện có thể hạn chế khả năng thực hiện bài tập mang trọng lượng của bạn.

Có thể tập các bài nâng trọng lượng nhẹ hơn với độ lặp lại cao có thể đang mang lại lợi ích sức khỏe xương. Cũng có thể bắt đầu bằng cách thực hiện đi bộ từ 10 đến 12 phút/ngày sau đó tăng thời lượng lên. Mức lý tưởng là tập luyện thể dục 30/ngày, 150 phút/tuần.

Image result for rèn luyện sức khoer

3. Thêm vitamin D vào chế độ ăn

Để giúp hấp thụ canxi , hầu hết người trưởng thành cần 1.000 đến 2.000 IU vitamin D mỗi ngày. Chúng ta có thể cung cấp vitamin D thông qua chế độ ăn uống và tắm nắng mặt trời khoảng 20 phút/ngày vào mỗi sáng sớm. Uống bổ sung vitamin D sẽ đảm bảo đáp ứng nhu cầu hàng ngày nhưng cần theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Image result for Thêm vitamin D vào chế độ ăn

4. Bắt đầu các bài tập giảm cân.

Tập thể dục có trọng lượng được định nghĩa là một hoạt động buộc bạn phải chống lại trọng lực, hoặc cung cấp cho bạn sức đề kháng khi bạn di chuyển. Các bài tập chịu lực tác động cao là tốt nhất để xây dựng xương. Những điều này nên được giới hạn nếu bạn đã được chẩn đoán bị loãng xương hoặc loãng xương .

Ví dụ về các bài tập tác động cao bao gồm:

  • Chạy hoặc chạy bộ.
  • Thể dục nhịp điệu tác động cao.
  • Leo cầu thang.
  • Khiêu vũ.
  • Các môn thể thao như tennis hay bóng rổ.

Image result for bài tập giảm cân

5. Không hút thuốc và không uống quá nhiều.

Mất mật độ khoáng xương có liên quan đến việc sử dụng thuốc lá và uống quá nhiều rượu. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá ngay lập tức và bằng mọi cách. Nếu bạn uống nhiều rượu khuyến nghị là không nên uống quá một lần mỗi ngày.

Image result for Không hút thuốc và không uống quá nhiều.

6. Cân nhắc dùng thuốc.

Phụ nữ quanh mãn kinh có thể cân nhắc liệu pháp hormone, đặc biệt nếu họ có triệu chứng mãn kinh (bốc hỏa và hơn thế nữa), để tăng mức estrogen suy yếu, có liên quan đến mất xương. Và phụ nữ và nam giới được chẩn đoán mắc chứng loãng xương hoặc loãng xương có thể dùng nhiều loại thuốc khác nhau để ngăn ngừa gãy xương hông và cột sống nguy hiểm. Cần có sự tư vấn của bác sĩ về các lựa chọn như bisphosphonates, teriparatide hoặc denosumab. 

7. Thăm khám sức khỏe xương khớp thường xuyên

Thông thường người cao tuổi ở Việt Nam chỉ đi khám bệnh khi bệnh đã nặng đặc biệt các cụ ở vùng nông thôn. Bệnh loãng xương ít dấu hiệu, khi có dấu hiệu gù lưng, đau nhức mỏi thì bệnh đã nặng và rất khó chữa trị. 

Hiện nay, công tác khám đo loãng xương và chữa bệnh về xương khớp đều được cải thiện tốt hơn nhờ sự phát triển của y khoa. Các phòng khám tư nhân quốc tế cũng được mở ra nhiều hơn giúp chăm sóc sức khỏe người bệnh tốt nhất.

Image result for khám cơ xương khớp PCC

Tại phòng khám cơ – xương – khớp PCC khách hàng của ngân hàng VIB được hưởng nhiều ưu đãi: Miễn phí khám tầm soát sức khỏe cơ xương khớp trị giá 300.000 VNĐ và giảm 10% các dịch vụ lẻ (không bao gồm gói điều trị).

Khách hàng của ngân hàng còn nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn như: book phòng khách sạn, ẩm thực, làm đẹp, mua sắm, book vé máy bay…

Nếu chưa có thẻ hãy liên hệ trực tiếp với ngân hàng phát hành thẻ tín dụng để được tư vấn và hoàn tất thủ tục mở thẻ. Hiện nay ngân hàng Quốc Tế VIB có nhiều ưu đãi mở thẻ tín dụng: tặng 1.500.000 khi mở thẻ thành công.

Image result for thẻ tín dụng vib

Qúy khách có thể mở thẻ online tại đường link https://www.vib.com.vn/wps/portal/vn/product-landing/the-ngan-hang/the-tin-dung/dang-ky-ngay hoặc đến trực tiếp tại văn phòng/ chi nhánh của ngân hàng để được hướng dẫn thủ tục mở thẻ tín dụng.

Add Comment