6 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Với Thói Quen Ăn Uống

Thói quen ăn uống hàng ngày đóng vai trò cực kỳ quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công khả năng giảm cân của bạn. Đừng quên kết hợp một chế độ tập luyện khoa học cùng với 6 cách giảm cân hiệu quả chỉ với thói quen ăn uống mà thực phẩm chức năng Mỹ Hotchland Nutrition gợi ý dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và vẻ ngoài tươi trẻ nhé !

6 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Thông Qua Việc Ăn Uống Như Sau :

1. Đạt được mức thâm hụt calo phù hợp:

“Làm sao để giảm cân?” câu trả lời đơn giản và chính xác nhất dành cho bạn đó là “đạt được mức thâm hụt calo phù hợp”. Nghĩa là hãy nạp vào cơ thể lượng calo thấp hơn, so với lượng calo mà bạn tiêu thụ thông qua luyện tập và các hoạt động khác. Vì vậy khi bạn đã ăn quá nhiều calo hãy chủ động luyện tập để lượng calo mà bạn nạp vào không bị dư thừa, khiến cơ thể tăng cân.

 

Đạt được mức thâm hụt calo phù hợp để giảm cân hiệu quả

2. Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều người cho rằng việc bỏ bữa sẽ giúp cắt giảm lượng calo mà cơ thể thu nạp vào, từ đó có thể giúp giảm cân. Đây là một ý nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa không những không khiến cân nặng của bạn nhích xuống mà còn có xu hướng khiến bạn tăng cân.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ở những người thường xuyên bỏ bữa, họ không chỉ có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều thức ăn hơn vào cuối ngày dẫn đến nguy cơ tăng cân mà còn có thể ảnh hưởng tới đường huyết. Ngoài ra việc bỏ bữa có thể khiến bạn không đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, gây nên tình trạng mệt mỏi, mất sức, đau dạ dày,…

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng giúp kích hoạt sự chuyển hóa, giúp bạn đốt cháy năng lượng suốt cả ngày. Đồng thời cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nếu bạn bỏ bữa sáng, thời gian bụng rỗng sẽ kéo dài khá lâu, từ bữa tối hôm trước đến trưa ngày hôm sau, bạn có thể sẽ cảm thấy đói và có xu hướng ăn những thức ăn giàu chất béo và có hàm lượng đường cao. Hãy ăn sáng đầy đủ mỗi ngày, một bữa ăn sáng khoa học sẽ làm giảm cảm giác thèm ngọt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tránh được nguy cơ tích trữ mỡ thừa dưới da.

3. Nhai kỹ thức ăn:

Nhai kỹ thức ăn không chỉ giảm áp lực lên hoạt động của dạ dày mà còn được chứng minh là giúp giảm cân hiệu quả.

Nhai kỹ thức ăn là một cách giảm cân hiệu quả

Việc nhai kỹ thức ăn sẽ tiêu tốn nhiều thời gian của bạn hơn hơn, khiến lượng đường huyết trong máu tăng lên trong khi ăn, gây ức chế cảm giác thèm ăn và tránh việc ăn quá nhiều.
Các nhà khoa học cũng cho rằng có thể là do khi ăn chậm hơn, cơ thể của chúng ta có thêm thời gian để “nhận ra” rằng mình đã no.

4. Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả

Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, mà còn giúp các cơ quan hoạt động bình thường và vận hành tốt hơn. Bên cạnh các lợi ích về mặt chức năng, uống nhiều nước cũng đã được chứng minh là giúp giảm cân hiệu quả.
Nếu thiếu nước thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tự động tích trữ nước để bù vào lượng nước bị thiếu hụt. Đây được xác định là nguyên nhân khiến bạn tăng cân cho dù bạn vẫn ăn uống như bình thường.

Thời điểm thích hợp nhất để việc uống nước giúp giảm cân là uống nước trước khi ăn 20 phút. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm lượng calo bạn mang vào cơ thể.

Hãy uống nước thường xuyên, uống rải rác trong ngày với lượng nước bằng nhau và đừng đợi đến khát mới uống. Điều này giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, giúp gia tăng hiệu quả giảm béo.

Việc uống nước lạnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn nước ấm, bởi khi uống nước lạnh cơ thể sẽ phải tiêu tốn 1 phần năng lượng cho việc làm ấm nước trước khi tiêu hóa.

Hãy cố gắng thay thế các loại nước uống đóng chai, soda, rượu,…bằng nước lọc, nước tinh khiết để rút ngắn quá trình giảm cân cũng như có một sức khỏe dẻo dai hơn.

5. Thay đổi trình tự ăn uống

Một trong những cách giảm cân hiệu quả khác chính là thay đổi trình tự ăn uống. Thông thường trong bữa ăn mọi người thường có xu hướng ăn cơm và thức ăn rắn trước rồi mới đến canh và các loại súp. Tuy nhiên có một phương pháp giúp bạn giảm cân khá đơn giản và hiệu quả đó là: trong bữa ăn bạn nên dùng canh và rau trước rồi mới ăn cơm và thịt cá. Điều này khiến bạn nhanh no hơn, và không còn muốn ăn thêm nhiều thức ăn sau đó nữa do lượng nước và rau bạn đã đưa vào trong cơ thể. Giúp tăng hấp thụ lượng vitamin và chất xơ có trong rau, đồng thời giảm bớt lượng chất béo, protein và tinh bột chứa trong cơm, thịt và cá.

Thay đổi trình tự ăn uống là một cách giảm cân hiệu quả

 

Ngoài tác dụng giảm cân, việc áp dụng thứ tự ăn này cũng được đánh giá là có tác dụng tích cực cho dạ dày, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Phương pháp này sẽ thực sự có ích nếu món canh của bạn ít béo.

6. Ăn nhiều chất xơ

Lời khuyên cuối cùng trong 6 cách giảm cân hiệu quả chỉ với thói quen ăn uống dành cho bạn là hãy ăn nhiều chất xơ. Chất xơ được xem là một trong những trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân một cách an toàn, hiệu quả mà không lo ngại ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe. Nguyên nhân là do việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp làm chậm lại quá trình tiêu hóa, khiến bạn no lâu và giảm cảm giác đói. Ngoài ra chất xơ cũng giúp làm giảm lượng cholesterol và tác động tích cực tới những người mắc bệnh tim mạch, ngừa táo bón, giảm tiểu đường,…

Bên cạnh đó chất xơ là nguồn thực phẩm chứa ít calo, vì vậy cho dù bạn ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ bạn cũng không phải lo lắng quá nhiều về lượng calo mà bạn nạp vào.

Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây như: táo. lê, kiwi, sung, bơ, đu đủ,…trong các loại rau như: atiso, bông cải xanh, bắp cải, bí ngô, khoai lang,…Ngoài ra chất xơ cũng được tìm thấy nhiều trong các loại hạt như : yến mạch, kiều mạch, lúa mì, các loại đậu,…

Đừng quên thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ nói trên vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

Hy vọng rằng với 6 cách giảm cân hiệu quả chỉ với thói quen ăn uống hằng ngày mà Hotchland gợi ý trên đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối, hoàn hảo một cách nhanh và hiệu quả nhất.

Add Comment