Lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày vừa khoa học vừa hiệu quả

Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của mỗi người. Với những ai đang thừa cân thì chế độ ăn uống cần phải được lên kế hoạch một cách khoa học. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tự lên kế hoạch thực đơn giảm cân vừa hiệu quả vừa đảm bảo cân bằng đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực đơn 7 ngày giảm cân hiệu quả, khoa học

Thực đơn 7 ngày giảm cân hiệu quả, khoa học

Rất nhiều người đã tự lên kế hoạch giảm cân cho mình bằng cách nhịn ăn, ăn rất ít hoặc thường xuyên ăn uống đồ chua. Tuy nhiên phương pháp này lại cực kỳ có hại, không chỉ không đủ năng lượng còn làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Hiểu được điều đó, suckhoevaphongcach.com xin chia sẻ đến bạn một thực đơn giảm cân 7 ngày vừa hiệu quả lại khoa học đảm bảo tốt cho sức khỏe.

7 ngày áp dụng thực đơn giảm cân đảm bảo hiệu quả và an toàn sức khỏe

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Bữa sáng: 

  • 1 tách cafe đen hoặc trà xanh nóng và không đường.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường.
  • 1 quả cam hoặc bưởi để tăng cường trao đổi chất, vitamin C và chất xơ.

Bữa trưa

  • 1 tách cafe hoặc trà xanh tương tự như buổi sáng.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • Một hộp cá ngừ (chứa nhiều omega 3) tốt cho não bộ và sức khỏe.

Bữa tối

  • Dùng 100 gram thịt trắng (Thịt ức gà, hoặc phi lê cá).
  • 100 gram chất xơ từ đậu cô ve.
  • 2 – 3 quả chuối.
  • 1 quả táo.

Thực đơn khoa học giảm cân trong ngày thứ hai

Bữa sáng

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 2 – 3 quả chuối.

Bữa trưa

  • 1 chén phô mai tươi để cung cấp protein, chất béo.
  • 5 – 7 miếng bánh mặn để cung cấp năng lượng.
  • 1 quả trứng luộc.

Bữa tối

  • 2 – 3 cây xúc xích.
  • 50 gram cà rốt luộc + 50 gram bông cải xanh luộc.
  • 2 – 3 quả chuối.

Thực đơn giảm cân ngày thứ ba

Bữa sáng:

  • 1 lát bơ hoặc phô mai.
  • 1 quả táo.
  • 5 – 7 miếng bánh mặn.

Bữa trưa

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng luộc.

Bữa tối

  • 1 hộp cá ngừ.
  • 2 – 3 quả chuối.
  • 1 viên kem vị vani.

Menu giảm cân cho ngày thứ tư

Bữa sáng:

  • 2 lát bánh mì đen.
  • Nửa quả bơ và 1 thìa sốt bơ lạc.

Bữa trưa:

  • 2 quả trứng luộc.
  • 1 đĩa salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu.
  • 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối:

  • 200 gram ức gà luộc.
  • Rau củ tổng hợp luộc không muối.
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng không làm tích tụ mỡ thừa

Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng không làm tích tụ mỡ thừa

Thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ năm

Bữa sáng:

  • 2 quả chuối.
  • 1 bát yến mạch nhỏ.

Bữa trưa:

  • Cơm gạo lứt.
  • Salad bắp cải + 2 thìa đậu phụ luộc.
  • 1 quả táo.

Bữa tối:

  • 1 bát súp khoai tây cà rốt.
  • 1 ly nước ép ổi.

Thực đơn giảm cân an toàn ngày thứ sáu

Bữa sáng:

  • 1 củ khoai lang mật nướng.
  • 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa:

  • 1 chén cơm gạo lứt.
  • Ức gà xào bông cải xanh và đậu cô ve.
  • 1 quả lê.

Bữa tối:

  • Salad, cà chua trộn cùng hành tây.
  • 150 gram ức gà luộc.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì đen.
  • 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa:

  • 200 gram cá hấp.
  • 1 đĩa rau thập cẩm luộc không muối.
  • Nửa trái bơ.

Bữa tối:

  • 200 gram thịt bò hầm.
  • 1 đĩa bông cải xanh luộc.
  • 1 ly nước ép dứa.

Các món trong thực đơn giảm cân mỗi ngày đều đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Có thể sẽ khó ăn đối với một số người, chính vì vậy cần được trang trí đẹp mắt và bày biện trên bàn ăn một cách trang trọng để kích thích vị giác của người ăn.

Một bữa ăn khoa học để giảm cân không chỉ đến từ ý tưởng lên thực đơn mà còn nằm ở khâu trình bày và cách đặt trên bàn ăn một cách trang trọng. Chính vì vậy bạn cũng nên đầu tư một chiếc bàn ăn có thiết kế tinh tế để trông bữa ăn hấp dẫn hơn. Hãy đến với nội thất Lương Sơn để chọn cho mình bộ bàn ghế ăn phù hợp cho bữa ăn kiêng trở nên ngon hơn, kích thích ăn ngon hơn.

Nội thất Lương Sơn – Tổng kho nội thất giá rẻ

Showroom: 58C Trung Kính, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội

Địa chỉ kho: Ngõ 1 – Phạm Văn Bạch  – Cầu Giấy – Hà Nội

Điện thoại: 0961 399 005 – 0976.19.59.22 – 0961.399.008

Website: noithatluongson.vn

Add Comment