CẨM NANG GIẢM CÂN KHOA HỌC, THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Bạn muốn làm đẹp, chăm sóc bản thân để tự tin hay là muốn môt thân hình thon gọn, thì thực đơn giảm cân chính là khóa chính cho điều đó. Ngoài tập luyện chăm chỉ kèm với chế độ ăn uống khoa học thì bạn sẽ có một vóc dáng mơ ước, có sức khỏe và làn da đẹp. Dưới đây là bài viết nói về vấn đề giảm cân nhờ dinh dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng 

Giảm béo là sự kết hợp thành công giữa tập luyện đều đặn và ăn uống khoa học, chế độ tốt. Vì vậy, không phải bạn ăn cái gì vào cũng tốt, nên ăn có chọn lọc và hiểu được rõ thành phần dinh dưỡng trong thức ăn đó.

Thức ăn có 3 thành phần dinh dưỡng đa lượng:

  • Protein – Đạm
  • Crabs – Tinh bột
  • Fat – Béo

Chọn món ăn sao cho lành mạnh, khoa học

Những người giảm cân cần đảm bảo và tuân thủ:

Protein có trong các thức ăn như thịt, cá, trứng, … Lưu ý, hãy tránh xa đồ đóng hộp.

Crabs nên chọn loại tinh bột chậm.

Fat nên chọn những loại chất béo tốt chứa trong đồ ăn, tránh mấy đồ ăn nhanh dầu mỡ.

Một số thực đơn giảm cân

  • Cơm trắng ăn kèm thịt bò rang tiêu và súp lơ xanh hấp, tráng miệng bằng nho. Vậy là bạn đã có đủ một bữa ăn đủ chất, không lo bị béo nữa rồi. Ở thực đơn giảm cân kế bên, bạn vẫn ăn uống đầy đủ như vậy, chỉ có điều thay thịt bò bằng gà rang gừng sả để đổi bữa.

Hướng dẫn cách làm món bò xào súp lơ thơm ngon | Comngon16.com

  • Chút cơm trắng ăn với súp lơ xanh để lấy trọn vẹn dinh dưỡng, thịt bò sốt tiêu và tôm nõn rang hấp dẫn. Bạn có ngay bữa ăn không lo béo lại đủ chất, phục vụ đắc lực cho việc tập gym.

30 thực đơn giảm cân được huấn luyện viên cung cấp: Hãy áp dụng để giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn - Ảnh 2.

  • Cơm gạo lứt ăn với rau cải và cá kho siêu hấp dẫn là bữa trưa lý tưởng cho người muốn tăng năng lượng mà không sợ béo.

30 thực đơn giảm cân được huấn luyện viên cung cấp: Hãy áp dụng để giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn - Ảnh 3.

  • Bữa sáng cực ngon miệng với tôm hấp, tráng miệng bằng lê và sữa chua. Bạn cũng có thể sử dụng bữa ăn này để ăn nhẹ trước khi tập sẽ cung cấp nguồn đạm dồi dào cho cơ thể.
  • Sợ cơm trắng, có thể thay bằng khoai lang luộc cũng sẽ đem lại nguồn tinh bột tuyệt vời mà không lo béo. Bổ sung rau cải bắp luộc, tôm hấp kèm sốt chấm, thế là bạn có ngay bữa ăn đủ chất, ăn uống chẳng kham khổ chút nào mà còn có thể giảm cân nữa nhé!
  • Cơm trắng ăn kèm súp lơ luộc, bên trong là cá sốt cà chua. Nước sốt cà chua có thể làm nước chấm rau luôn. Cách bài trí xinh xắn như này chắc chắn sẽ khiến người muốn giảm cân không ngần ngại với những thực đơn giảm mỡ, tăng cơ.
  • Rau mầm, cà chua… làm salad, chú ý cho ít sốt, thịt lợn nạc và cá hấp thơm ngon… sẽ đem lại bữa ăn dồi dào dinh dưỡng mà không sợ béo. Ở thực đơn giảm cân này, bạn không cần bổ sung tinh bột mà vẫn cảm thấy khỏe khoắn, rất thích hợp ăn bữa tối để có bụng phẳng.

Add Comment