6 thực phẩm bổ mắt dễ kiếm nhất

Top 6 thực phẩm bổ mắt không thể bỏ qua để có đôi mắt khỏe đẹp

Bạn có biết 6 thực phẩm bổ mắt chưa? Nếu chưa nắm chắc tên những loại thực phẩm này, mời bạn cùng suckhoevaphongcach.com theo dõi chi tiết bài viết dưới đây để nắm bắt được bí quyết giúp đôi mắt khỏe đẹp qua việc ăn uống ngon miệng nhé.

6 thực phẩm bổ mắt (01)

Các loại cá

Trong top 6 thực phẩm bổ mắt hàng đầu thì cá là thực phẩm được đánh giá cao nhất. Nhờ sở hữu hàm lượng omega-3, vitamin A dồi dào nên ăn bổ sung cá vào thực đơn sẽ giúp cho đôi mắt không bị khô. Một số loại cá nên dùng như: cá ngừ, cá thu, cá trắm, cá hồi, cá cơm, cá trích…

Thịt bò

Thịt bò được biết đến là loại thực phẩm giàu sắt và đạm. Ngoài ra, loại thịt này chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho thị lực, đặc biệt là kẽm. Bổ sung đủ kẽm vào cơ thể ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa hoàng điểm trong mắt và giảm các triệu chứng nhìn mờ ở người cao tuổi.

Ngoài thịt bò, bạn cũng nên luân phiên các loại thịt khác như: cá, ức gà, thịt thăn lợn để cung cấp đủ dinh dưỡng cho đôi mắt sáng khỏe.

Trứng

Trong trứng có chứa hàm lượng lớn các chất như lutein và zeaxanthin, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa mắt. Ngoài ra, trong trứng còn chứa đa dạng các chất như: vitamin C, vitamin E, kẽm là nhân tố quan trọng trong việc cấu trúc tế bào và giảm nguy cơ lão hóa – bao gồm cả các tế bào thị giác.

Các loại hạt và quả

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu được biết đến là những thực phẩm vàng có lợi cho sức khỏe người sử dụng. Chúng chứa nhiều các axit béo và vitamin E khá cao, thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào và ngăn ngừa các tác nhân lão hóa.

Rau có lá màu xanh đậm

Những loại rau có lá màu xanh đậm chứa hàm lượng lớn vitamin A, zeaxanthin, lutein… là các dưỡng chất cần thiết đảm bảo cho đôi mắt sáng khỏe. Nhờ khả năng làm gia tăng các sắc tố điểm vàng, tăng cường thị lực nên rau xanh ngăn ngừa nguy cơ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa mắt.

6 thực phẩm bổ mắt (02)

Cà rốt, khoai lang

Đây được ví như những thực phẩm vàng trong việc bảo vệ mắt. Beta carotene, vitamin A có trong cà rốt, khoai lang có chức năng tổng hợp ra rhodopsin – hợp chất tăng cường khả năng hấp thu ánh sáng trong mắt.

Ngoài ra, hàm lượng dồi dào vitamin và khoáng chất có lợi, ngăn cản gốc tự do hoạt động và giúp bạn sở hữu đôi mắt tinh anh.

Bạn nên sử dụng luân phiên và đều đặn 6 thực phẩm bổ mắt trong khẩu phần ăn của mình để có được đôi mắt sáng, khỏe đẹp.

>> Xem thêm: Bí quyết làm khoai lang sấy giòn

Add Comment